تدليك الأنسجة العميقة: ما هو ولمن يناسب؟

ما تدليك الأنسجة العميقة؟

تدليك الأنسجة العميقة نوع بطيء ذو ضغط قوي يستهدف الطبقات الأعمق من العضلات والنسيج الضام. تصفه كليفلاند كلينك بأنه طريقة تصل إلى عمق العضلات والأوتار لتخفيف التوتر، وتراه مناسبا لمن لديهم إصابة أو توتر عضلي عام أو ألم عضلي مستمر. ويدخل في ذلك التيبس الناتج عن الجلوس الطويل أمام الحاسوب أو العمل مع انحناء إلى الأمام.

الهدف في التدليك الكلاسيكي هو الاسترخاء العام بحركات طويلة منسابة، أما في تدليك الأنسجة العميقة فيؤدي المعالج حركات أبطأ وأقوى على مناطق محددة. يمكنك الاطلاع على صفحة هذا النوع عبر رابط تدليك الأنسجة العميقة ومقارنة الملفات التي تقدمه.

لمن قد يناسب تدليك الأنسجة العميقة؟

قد يكون تدليك الأنسجة العميقة خيارا مناسبا لمن لديهم توتر عضلي مستمر في مناطق معينة، ولمن يجلسون طويلا، ولمن يمارسون الرياضة. تعدّ كليفلاند كلينك هذا النوع لمن لديهم إصابة أو توتر عضلي عام وألم عضلي مستمر. ويذكر المركز الوطني الأمريكي للصحة التكاملية والمتكاملة (NCCIH) أن التدليك قد يساعد في بعض أنواع الألم على المدى القصير، لكن الأدلة محدودة.

• العاملون خلف المكاتب: من يشعرون بتيبس في الرقبة والكتفين والظهر. وللتفاصيل راجع مقال تدليك الرقبة والظهر.
• ممارسو الرياضة: من يريدون التركيز على المجموعات العضلية المجهدة في التمارين المكثفة. ولمعرفة التوقيت اقرأ مقال التدليك الرياضي.
• من يفضلون ضغطا أقوى: من جرّبوا التدليك الكلاسيكي ووجدوا الضغط غير كافٍ.

التدليك لا يزيل سبب الألم ولا يحل محل رعاية مشكلة صحية. يذكر NCCIH أن الأدلة الداعمة للتدليك في ألم أسفل الظهر ضعيفة، وأن الفائدة في ألم الرقبة والكتفين قد تكون قصيرة الأمد. وإذا استمر ألمك فراجع الطبيب.

من ينبغي أن يراجع الطبيب قبل تدليك الأنسجة العميقة؟

في بعض الحالات الصحية ينبغي مراجعة الطبيب قبل تدليك الأنسجة العميقة، لأن الضغط القوي قد يسبب نادرا مشكلات خطيرة. يذكر NCCIH أن خطر الضرر من التدليك يبدو منخفضا، لكن أُبلغ نادرا عن آثار جانبية خطيرة مثل الجلطات الدموية أو تلف الأعصاب أو كسور العظام. وارتبط معظم هذه الحالات بتدليك قوي كتدليك الأنسجة العميقة أو بأشخاص معرضين بدرجة أكبر للإصابة، مثل كبار السن.

في الحالات التالية استشر طبيبك قبل التدليك وأخبر المعالج:

• إذا سبق أن أصبت بجلطات دموية أو كنت تتناول أدوية مميعة للدم
• إذا كانت كثافة عظامك منخفضة أو حدث لك كسر حديثا
• إذا أجريت عملية جراحية حديثا (تنصح كليفلاند كلينك بالحصول على موافقة الطبيب على التدليك بعد الجراحة)
• إذا كنت حاملا (يجب أن يكون الضغط في الحمل خفيفا أو متوسطا، ولا يُطبَّق الضغط العميق)
• إذا كانت لديك حرارة أو التهاب جلدي أو جرح مفتوح

كيف يُضبط الضغط في تدليك الأنسجة العميقة؟

أنت من يحدد الضغط؛ في بداية الجلسة وأثناءها أعطِ معالجك ملاحظاتك بقول «أخف» أو «متوسط» أو «أقوى». قد يسبب تدليك الأنسجة العميقة بعض الانزعاج، لكن لا ينبغي أن يتحول إلى ألم حاد أو لا يُحتمل. ويقول معالج تقتبس منه كليفلاند كلينك إنه إذا كانت التقنية لا تفيدك وتسبب لك الألم فقط فينبغي الحديث عن ذلك.

لا توجد قاعدة تقول إن الأقوى هو الأفضل. إذا كنت تحبس أنفاسك أو تشد عضلاتك أو يتوتر جسمك فقد يكون الضغط زائدا. وللحديث عن الضغط مع المعالج تكفي إشارات بسيطة: «أخف قليلا» أو «مناسب تماما» أو «زائد». وتخفيف الضغط لا يعني قطع الجلسة، وغالبا يُحل بأن يتقدم المعالج ببطء أكبر على المنطقة نفسها. وفي الجلسة الأولى يكون الأسلم أن تبدأ بضغط متوسط ثم تزيده. ويمكنك إيقاف الجلسة في أي لحظة لا تشعر فيها بالراحة؛ وقد شرحنا سير الجلسة في دليل الجلسة الأولى.

ماذا تشعر بعد تدليك الأنسجة العميقة؟

ألم العضلات بعد الجلسة أمر متوقع، خصوصا بعد تدليك الأنسجة العميقة. تذكر كليفلاند كلينك أن ألم العضلات بعد التدليك يستمر عادة من ساعات قليلة إلى يوم ونصف، وأن التدليك الذي يركّز على مجموعات عضلية محددة كتدليك الأنسجة العميقة قد يسبب ألما أكبر.

• اشرب الماء قبل الجلسة وبعدها.
• امش مشيا خفيفا وتمدد بلطف.
• تجنب التمارين المكثفة في اليوم الأول.
• قد يساعد الدش الدافئ أو كمادة دافئة ملفوفة بمنشفة على استرخاء عضلاتك.

وإذا استمر الألم الشديد أكثر من بضعة أيام، أو رافقته كدمات أو خدر أو دوار، فراجع مختصا صحيا. ولنصائح العناية راجع مقال العناية بعد التدليك.

كيف تبدأ إذا كان هذا أول تدليك أنسجة عميقة لك؟

إذا كنت تجرب تدليك الأنسجة العميقة لأول مرة فالطريق الآمن هو التدرج. فبدء الجلسة الأولى بضغط متوسط وزيادته إن ارتحت يتيح لك أن ترى استجابة جسمك. قبل الجلسة أخبر المعالج بمكان شعورك بالتوتر ومنذ متى وهل جرّبت التدليك من قبل. واشرب الماء قبل الجلسة وحاول ألا تدخلها وأنت جائع أو ممتلئ.

وبما أن ألم العضلات قد يحدث بعد الجلسة فمن المعقول أن تضع الجلسة الأولى في يوم لا يكون لديك فيه جدول ثقيل في اليوم التالي. وإن كنت ستركّز على منطقة واحدة فقد تكفي جلسة قصيرة؛ ولعدة مناطق يمكنك التفكير في جلسة مدتها 60 دقيقة. وحدد مع معالجك ما يناسبك. ومع ذلك، إن استمر الألم في المنطقة نفسها طويلا فراجع الطبيب بدل انتظار التدليك.

كيف تختار معالجا لتدليك الأنسجة العميقة وكم ينبغي أن تكون المدة؟

من المهم أن تسأل عن تدريب معالجك وخبرته. يوصي NCCIH بالسؤال عن تدريب المعالج وخبرته ومؤهلاته، وبالاتفاق مسبقا على عدد الجلسات والتكلفة. ولتدليك الأنسجة العميقة تكفي جلسة مدتها 60 دقيقة لمعظم الناس؛ ولاختيار المدة راجع مقال جلسات 30 و60 و90 دقيقة.

في Masöz تقوم الشارات على مراجعة فريق التحرير وليس على آراء المستخدمين؛ وتجد المعايير في صفحة كيف نتحقق؟. والسعر مذكور في كل ملف، وقد شرحنا عوامله في مقال أسعار التدليك. Masöz ليس وسيطا؛ ادفع شخصيا وقت تقديم الخدمة.