العناية بعد التدليك: ماذا تفعل وماذا تتجنب؟

هل ألم العضلات بعد التدليك طبيعي وكم يستمر؟

ألم العضلات الخفيف أو تيبسها بعد التدليك أمر معتاد ويستمر عادة من ساعات قليلة إلى يوم ونصف. تشبّه كليفلاند كلينك هذا الألم بالألم الذي يعقب التمرين: فالضغط والحركة يغيّران توتر عضلاتك، وقد يستجيب الجسم استجابة مؤقتة. وقد يكون الألم أوضح لدى من لم يجربوا التدليك منذ مدة طويلة أو يجربونه لأول مرة، وبعد تدليك الأنسجة العميقة الذي يطبق ضغطا أقوى على مجموعات عضلية محددة.

وهذا الانزعاج ليس دليلا على أن الجلسة «نجحت»، لكنه ليس علامة على مشكلة في حد ذاته. ويمكنك ضبط الضغط المناسب لك بالحديث مع معالجك أثناء الجلسة؛ وفي مقال تدليك الأنسجة العميقة تفاصيل أكثر عن ضبط الضغط.

ماذا تفعل في الساعات الأولى بعد الجلسة؟

بدل أن تنهض فور انتهاء الجلسة، بداية جيدة أن تستلقي دقيقة أو دقيقتين ثم تنهض ببطء وتشرب الماء. توصي كليفلاند كلينك بشرب الماء قبل التدليك وبعده. ومن الطبيعي أن يسألك المعالج في النهاية عن شعورك؛ وإخباره يساعده على ضبط الجلسة التالية بما يناسبك.

• انهض ببطء، وإذا شعرت بدوار فاجلس قليلا.
• اشرب الماء.
• تناول شيئا خفيفا؛ ويمكنك تجنب الوجبة الثقيلة بعد الجلسة.
• لا تخطط للانتقال مباشرة إلى اجتماع مزدحم أو تمرين، وامنح نفسك بعض الوقت.
• دوّن ما تشعر به لمعالجك وللجلسة التالية عند الحاجة.

كيف تعتني بنفسك في اليوم التالي وما بعده؟

إذا كنت تشعر بألم في العضلات فقد تساعد الحركة اللطيفة والدفء والراحة. ولتخفيف الألم تذكر كليفلاند كلينك: شرب الماء، والتمدد اللطيف، والاستحمام أو الدش الدافئ، والحرارة أو كمادة باردة ملفوفة بمنشفة، والراحة، والنشاط الخفيف. ويقدم الجدول أدناه خارطة طريق موجزة.

وتذكر كليفلاند كلينك أن مسكنات الألم ينبغي أن تُستخدم بعد استشارة الطبيب، وأنه إذا كانت لديك مشكلة صحية أخرى أو تتناول أدوية بانتظام فاسأل مختصا صحيا أولا. وبدل تناول دواء من تلقاء نفسك اطرح هذا السؤال على طبيبك أو الصيدلاني.

ماذا تتجنب بعد التدليك؟

في الأيام الأولى بعد التدليك قد تكون عضلاتك حساسة، فمن المعقول ألا تحمّلها ثقلا كبيرا. توصي كليفلاند كلينك بالراحة وتجنب النشاط الشديد.

• التمارين المكثفة: يمكنك تأجيل التمرين الثقيل يوما، خصوصا بعد التدليك العميق أو الرياضي. وعن التدليك بعد الرياضة اقرأ مقال التدليك الرياضي.
• الحرارة الزائدة: الماء الساخن جدا أو الحرارة لمدة طويلة قد يزعجان العضلات الحساسة.
• ترك الماء: تذكر كليفلاند كلينك أن شرب الماء قد يساعد على تخفيف الألم.
• تجاهل الألم: إذا كان الألم يزيد أو لا يزول فلا تواصل وكأن شيئا لم يكن.

ومن المهم أيضا أن تقول في وقتها أثناء الجلسة إذا كانت تقنية ما لا تفيدك وتسبب لك الألم فقط. ويقترح معالج تقتبس منه كليفلاند كلينك الحديث عن ذلك في مثل هذه الحالات.

كيف تتابع استجابة جسمك بعد التدليك؟

متابعة كيف يستجيب جسمك في اليوم أو اليومين التاليين للتدليك تساعدك على ضبط عنايتك وتخطيط الجلسة التالية. دوّن تقريبا أين الألم وكم يستمر وأي الحركات تزيده. فإذا كان الألم يخف مع الوقت فقد تكون أمام استجابة معتادة. وإذا كان يزيد أو ظهرت أعراض جديدة فخذ الأمر على محمل الجد.

وإذا شاركت هذه الملاحظات مع معالجك في الجلسة التالية استطاع ضبط الضغط ومنطقة التركيز بما يناسبك. وهذه المتابعة ليست وسيلة تشخيص، بل تساعدك فقط على معرفة استجابتك بصورة أفضل.

متى ينبغي أن تراجع مختصا صحيا؟

إذا استمر الألم الشديد أكثر من بضعة أيام فعليك مراجعة مختص صحي. تنصح كليفلاند كلينك باستشارة الطبيب إذا استمر ألم العضلات الشديد أكثر من بضعة أيام. وإذا ظهر لديك بعد التدليك خدر أو تورم واضح أو كدمات أو فقدان قوة في أحد الأطراف فخذ هذه الأعراض بجدية وتحدث إلى مختص صحي.

وإذا كانت لديك إصابات سابقة أو كسور أو حالات معروفة فأبلغ بها طبيبك ومعالجك معا. وتوصي كليفلاند كلينك بذلك أيضا. وإذا واجهت المشكلة نفسها في الجلسة التالية فيمكنك أن تطلب تخفيف الضغط أو تقصير الجلسة؛ ولاختيار المدة راجع مقال جلسات 30 و60 و90 دقيقة.

هل تختلف العناية بحسب نوع التدليك؟

التوصيات الأساسية متشابهة في كل نوع، لكن مستوى الألم العضلي المتوقع يختلف بحسب النوع. ففي التدليك الكلاسيكي يكون عادة ألم خفيف يزول سريعا. وفي تدليك الأنسجة العميقة أو الرياضي يكون الضغط أقوى فقد يكون الألم أوضح؛ وتذكر كليفلاند كلينك أن تدليك الأنسجة العميقة الذي يركّز على مجموعات عضلية محددة قد يسبب ألما أكبر. وبعد التدليك التايلندي الذي يُجرى على حصيرة أرضية قد يبقى إحساس التمدد إلى اليوم التالي.

ومعرفة هذه الفروق تساعدك على التخطيط لما بعد الجلسة. فبعد جلسة الأنسجة العميقة قد يكون من المعقول تأجيل التمرين الثقيل، وبعد الجلسة الكلاسيكية متابعة اليوم بمشي خفيف. ولرؤية الأنواع بالتفصيل يمكنك الاطلاع على مقال تدليك الأنسجة العميقة ومقال التدليك الكلاسيكي.

كيف تستعد للتدليك التالي؟

شارك معالجك ما تعلمته من هذه الجلسة ليكون التدليك التالي مريحا. فإذا أخبرته بالمناطق التي آلمتك وهل كان الضغط زائدا أو قليلا وكيف شعرت في اليوم التالي، ضبط الجلسة بما يناسبك. وإن كنت تتساءل عن سير الجلسة وخطوات التحضير فإن دليل الجلسة الأولى يعرض التفاصيل.

التدليك لا يحل محل رعاية مشكلة صحية. يذكر NCCIH أنه لا ينبغي استخدام التدليك لتأجيل مراجعة الطبيب بسبب مشكلة صحية. وفي Masöz يمكنك مقارنة المعالجين بحسب شاراتهم ومعلومات ملفاتهم في قائمة معالجي التدليك في إسطنبول؛ كما يمكنك الاطلاع على صفحة التدليك الكلاسيكي للضغط الخفيف وصفحة تدليك الأنسجة العميقة للضغط الأقوى. وتُشرح المعايير في صفحة كيف نتحقق؟، والسعر مذكور في كل ملف.