Уход после массажа: что делать и чего избегать

Нормальна ли боль в мышцах после массажа и сколько она длится?

Лёгкая боль или скованность в мышцах после массажа обычное явление и, как правило, длится от нескольких часов до полутора суток. Кливлендская клиника сравнивает её с болью после физической нагрузки: нажим и движение меняют напряжение в мышцах, и организм может дать временную реакцию. У тех, кто давно не делал массаж или идёт на него впервые, а также после глубокого массажа, где на отдельные группы мышц давят сильнее, боль может быть заметнее.

Этот дискомфорт не считается доказательством того, что сеанс «сработал», но и сам по себе не признак проблемы. Подходящий вам нажим можно настроить в разговоре с массажистом во время сеанса; подробнее о нажиме написано в нашей статье о глубоком массаже.

Что делать в первые часы после сеанса?

Вместо того чтобы вскочить сразу после сеанса, хорошо бы минуту-другую полежать, медленно встать и выпить воды. Кливлендская клиника советует пить воду до и после массажа. Естественно, что в конце массажист спрашивает, как вы себя чувствуете; ваш ответ помогает ему подстроить следующий сеанс.

• Вставайте медленно, а при головокружении немного посидите.
• Пейте воду.
• Съешьте что-нибудь лёгкое; после сеанса можно не есть плотно.
• Не планируйте сразу напряжённое совещание или тренировку, оставьте себе немного времени.
• Запишите, что вы чувствуете, для массажиста и следующего сеанса, если понадобится.

Как ухаживать за собой на следующий день и в последующие дни?

Если мышцы болят, помочь могут мягкое движение, тепло и отдых. Чтобы облегчить боль, Кливлендская клиника называет питьё воды, мягкую растяжку, тёплую ванну или душ, тепло либо холод через полотенце, отдых и лёгкую активность. Таблица ниже даёт краткую дорожную карту.

Кливлендская клиника указывает, что обезболивающие следует принимать после консультации с врачом, а если у вас есть другое заболевание или вы постоянно принимаете лекарства, сначала нужно спросить специалиста по здоровью. Вместо самостоятельного приёма лекарств задайте этот вопрос врачу или фармацевту.

Чего избегать после массажа?

В первые дни после массажа мышцы могут быть чувствительными, поэтому разумно не нагружать их сильно. Кливлендская клиника советует отдыхать и избегать интенсивной активности.

• Интенсивные тренировки: тяжёлую тренировку можно отложить на день, особенно после глубокого или спортивного массажа. О массаже после спорта читайте в статье о спортивном массаже.
• Слишком сильное тепло: очень горячая вода или долгое тепло могут беспокоить чувствительные мышцы.
• Недостаток воды: Кливлендская клиника отмечает, что питьё воды может помочь уменьшить боль.
• Игнорирование боли: если боль нарастает или не проходит, не продолжайте, делая вид, что всё в порядке.

Важно также сразу сказать во время сеанса, если приём не приносит пользы, а лишь причиняет боль. Массажист, которого цитирует Кливлендская клиника, советует в таких случаях говорить об этом.

Как наблюдать за реакцией тела после массажа?

Наблюдение за тем, как тело реагирует в течение дня-двух после массажа, помогает подстроить уход и спланировать следующий сеанс. Примерно записывайте, где болит, сколько это длится и при каких движениях усиливается. Если боль со временем ослабевает, это может быть обычная реакция. Если она нарастает или появляются новые симптомы, отнеситесь к этому серьёзно.

Если вы поделитесь этими заметками с массажистом на следующем сеансе, он сможет настроить нажим и зону под вас. Такое наблюдение не метод диагностики, оно лишь помогает лучше узнать собственную реакцию.

Когда нужно обращаться к специалисту по здоровью?

Если сильная боль держится дольше нескольких дней, нужно обратиться к специалисту по здоровью. Кливлендская клиника советует обратиться к врачу, если сильная мышечная боль длится дольше нескольких дней. Кроме того, если после массажа у вас появились онемение, заметный отёк, синяки или потеря силы в конечности, отнеситесь к этим симптомам серьёзно и поговорите со специалистом по здоровью.

Если у вас были травмы, переломы или известные заболевания, сообщите о них и врачу, и массажисту. Кливлендская клиника тоже советует это. Если на следующем сеансе возникнет та же проблема, можно попросить ослабить нажим или сделать сеанс короче; с выбором длительности поможет статья о сеансах в 30, 60 и 90 минут.

Зависит ли уход от вида массажа?

Основные рекомендации для любого вида схожи, но ожидаемый уровень боли в мышцах зависит от вида. После классического массажа обычно бывает лёгкая ноющая боль, которая быстро проходит. При глубоком или спортивном массаже нажим сильнее, поэтому боль может быть заметнее; Кливлендская клиника отмечает, что глубокий массаж, сосредоточенный на отдельных группах мышц, может вызывать более сильную боль. После тайского массажа, который проводят на напольном мате, ощущение растяжения может остаться на следующий день.

Знание этих различий помогает спланировать время после сеанса. После глубокого массажа может быть разумно отложить тяжёлую тренировку, а после классического достаточно лёгкой прогулки. Виды подробнее описаны в статье о глубоком массаже и статье о классическом массаже.

Как подготовиться к следующему массажу?

Расскажите массажисту, что вы поняли из этого сеанса, чтобы следующий прошёл комфортно. Если вы скажете, какие зоны болели, был ли нажим слишком сильным или слабым и как вы чувствовали себя на следующий день, сеанс будет настроен под вас. Если интересует ход сеанса и шаги подготовки, подробности показывает руководство по первому сеансу.

Массаж не заменяет помощь при проблемах со здоровьем. NCCIH указывает, что массаж не следует использовать, чтобы откладывать визит к врачу при проблемах со здоровьем. На Masöz вы можете сравнить массажистов по значкам и сведениям профиля в списке массажистов Стамбула; посмотрите также страницу классического массажа для лёгкого нажима и страницу глубокого массажа тканей для более сильного. Критерии описаны на странице Как мы проверяем?, а цена указана в каждом профиле.