Глубокий массаж тканей: что это и кому подходит

Что такое глубокий массаж тканей?

Глубокий массаж тканей – это медленный массаж с сильным нажимом, направленный на более глубокие слои мышц и соединительной ткани. Кливлендская клиника описывает его как метод, который проникает вглубь мышц и сухожилий, чтобы снять напряжение, и считает подходящим для людей с травмой, общим мышечным напряжением или затяжной мышечной болью. Сюда же относится скованность от долгого сидения за компьютером или работы с наклоном вперёд.

В классическом массаже цель – общее расслабление длинными плавными движениями, а при глубоком массаже тканей массажист на отдельных зонах делает более медленные и сильные движения. Страницу этого вида можно открыть по ссылке глубокий массаж тканей и сравнить профили, которые его предлагают.

Кому может подойти глубокий массаж тканей?

Глубокий массаж тканей может быть подходящим вариантом для тех, у кого затяжное мышечное напряжение в определённых зонах, для тех, кто подолгу сидит, и для занимающихся спортом. Кливлендская клиника относит этот вид к тем, что подходят людям с травмой, общим мышечным напряжением и затяжной мышечной болью. Американский Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH) сообщает, что массаж может помочь при некоторых видах боли на короткое время, но данные ограничены.

• Те, кто работает за столом: люди, которые чувствуют скованность в шее, плечах и спине. Подробности в статье о массаже шеи и спины.
• Занимающиеся спортом: те, кто хочет поработать с группами мышц, нагруженными на интенсивных тренировках. О сроках читайте в статье о спортивном массаже.
• Те, кто любит более сильный нажим: кто пробовал классический массаж и считает, что нажима недостаточно.

Массаж не устраняет причину боли и не заменяет помощь при проблемах со здоровьем. NCCIH сообщает, что данные в пользу массажа при боли в пояснице слабы, а польза при боли в шее и плечах может быть недолгой. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.

Кому нужно спросить врача до глубокого массажа тканей?

При некоторых состояниях здоровья до глубокого массажа нужно посоветоваться с врачом, потому что сильный нажим в редких случаях может приводить к серьёзным проблемам. NCCIH сообщает, что риск вреда от массажа представляется низким, однако в редких случаях сообщалось о серьёзных побочных эффектах: тромбах, повреждении нервов или переломах. Большинство таких случаев связано с интенсивным массажем, например глубоким, либо с людьми, у которых высок риск травм, например с пожилыми.

В следующих случаях до массажа посоветуйтесь с врачом и предупредите массажиста:

• если у вас были тромбы или вы принимаете препараты, разжижающие кровь
• если у вас низкая плотность костей или недавно был перелом
• если недавно была операция (Кливлендская клиника советует получить одобрение врача на массаж после операции)
• если вы беременны (при беременности нажим должен быть лёгким или средним, глубокий нажим не применяют)
• если у вас температура, кожная инфекция или открытая рана

Как регулировать нажим при глубоком массаже тканей?

Нажим определяете вы: в начале и во время сеанса давайте массажисту обратную связь словами «полегче», «средне» или «сильнее». Глубокий массаж может вызывать некоторый дискомфорт, но он не должен превращаться в острую или невыносимую боль. Массажист, которого цитирует Кливлендская клиника, говорит, что если приём не приносит пользы и лишь причиняет боль, об этом нужно сказать.

Правила «чем сильнее, тем лучше» нет. Если вы задерживаете дыхание, напрягаете мышцы или тело сжимается, нажим может быть слишком сильным. Чтобы обсуждать нажим с массажистом, достаточно простых сигналов: «чуть полегче», «в самый раз» или «слишком». Ослабление нажима не значит прервать сеанс, чаще всего массажист просто медленнее работает на том же месте. В первом сеансе безопаснее начать со среднего нажима и потом его усилить. Вы можете остановить сеанс в любой момент, когда вам неудобно; как проходит приём, мы описали в руководстве по первому сеансу.

Что чувствуется после глубокого массажа тканей?

Боль в мышцах после сеанса ожидаема, особенно после глубокого массажа. Кливлендская клиника сообщает, что боль в мышцах после массажа обычно длится от нескольких часов до полутора суток, а массаж, сосредоточенный на отдельных группах мышц, такой как глубокий, может вызывать более сильную боль.

• Пейте воду до и после сеанса.
• Прогуляйтесь и мягко потянитесь.
• В первый день избегайте интенсивных тренировок.
• Тёплый душ или тёплый компресс, обёрнутый полотенцем, могут помочь мышцам расслабиться.

Если сильная боль держится дольше нескольких дней или к ней добавляются синяки, онемение или головокружение, обратитесь к специалисту по здоровью. Рекомендации по уходу смотрите в статье об уходе после массажа.

Как начать, если вы идёте на глубокий массаж впервые?

Если вы впервые пробуете глубокий массаж, безопасный путь – идти постепенно. Начните первый сеанс со среднего нажима и усильте, если вам комфортно: так вы увидите, как реагирует тело. Перед сеансом расскажите массажисту, где чувствуете напряжение, как давно оно держится и делали ли вы массаж раньше. Выпейте воды до сеанса и постарайтесь прийти не на голодный и не на полный желудок.

Поскольку после массажа возможна боль в мышцах, разумно назначить первый сеанс на день, после которого у вас не будет плотного графика. Если вы будете работать с одной зоной, может хватить короткого сеанса; для нескольких зон можно рассмотреть 60 минут. Что подойдёт, решите вместе с массажистом. И всё же, если боль в одной и той же зоне держится долго, обратитесь к врачу, а не ждите массажа.

Как выбрать массажиста для глубокого массажа и какой должна быть длительность?

Важно спросить об обучении и опыте массажиста. NCCIH советует спрашивать об обучении, опыте и квалификации, а количество сеансов и стоимость обсуждать заранее. Для глубокого массажа большинству людей хватает 60-минутного сеанса; с выбором длительности поможет статья о сеансах в 30, 60 и 90 минут.

На Masöz значки основаны на проверке редакции, а не на отзывах пользователей; критерии можно прочитать на странице Как мы проверяем?. Цена указана в каждом профиле, а факторы мы описали в статье о ценах на массаж. Masöz не посредник: платите лично в момент оказания услуги.