Тайский массаж: что это и кому его не стоит делать

Что такое тайский массаж?

Тайский массаж – это традиционный вид массажа на напольном мате, при котором массажист направляет вас в пассивные растяжки и позы, похожие на йогу. Кливлендская клиника описывает его как растяжку с помощью, основанную на позах йоги, древнюю практику с влиянием аюрведы и китайской медицины и духовными элементами буддийского происхождения. В отличие от западных видов массажа, здесь не используют масло и разминание; массажист давит руками, локтями, предплечьями и стопами и двигает ваше тело.

По-турецки он называется Tay masajı, поэтому в поиске можно встретить оба названия. Профили, которые предлагают тайский массаж, собраны на странице этого вида.

Как проходит сеанс тайского массажа?

Сеанс проходит не на столе, а на мате или подушке на полу и обычно в одежде. Кливлендская клиника отмечает, что идеальна свободная одежда. Типичный сеанс длится около 90 минут. Массажист направляет вас в разные позы, наклоняется, растягивает и давит; многие могут задремать на сеансе, поскольку от них не требуется усилий.

Классический массаж мы подробно описали в статье о классическом (шведском) массаже. Поскольку тайский массаж включает больше движений, новичкам обычно проще начать с классического.

Какие возможные преимущества у тайского массажа?

Тайский массаж может помочь с гибкостью, амплитудой движений и расслаблением, но данные ограничены. Кливлендская клиника сообщает, что исследования указывают: тайский массаж может повышать гибкость и амплитуду движений и может снижать стресс и тревогу. Кливлендская клиника формулирует осторожно, употребляя слово «может».

Общая оценка массажа от NCCIH даёт похожие рамки: многие исследования небольшие, результаты в основном остаются краткосрочными, а качество данных может быть низким или очень низким. Утверждения о тайском массаже, особенно в таких областях, как пищеварение, могут не подтверждаться данными. Держите ожидания реалистичными.

Как подготовиться к тайскому массажу?

Поскольку тайский массаж проводят в одежде и на полу, подготовка немного отличается от классического. Кливлендская клиника советует надеть свободную одежду. Выберите верх и низ, в которых можно двигаться и которые не стесняют тело. Перед сеансом не ешьте плотно, пейте воду и приходите заранее. Раз сеанс может длиться около 90 минут, не планируйте после него срочных дел.

Расскажите массажисту о своей гибкости, проблемах с суставами и прошлых травмах. Некоторые позы могут нагружать суставы и мышцы, поэтому сразу говорите, если что-то мешает. Не старайтесь через силу растягиваться; помните, что большую часть сеанса достаточно оставаться пассивным и дышать спокойно.

Кому не стоит делать тайский массаж?

Поскольку тайский массаж включает больше движения и нажима, в некоторых случаях сначала нужно спросить врача. Кливлендская клиника указывает: при болезнях сердца, высоком давлении, остеопорозе, диабете или онкологии до тайского массажа нужно посоветоваться с врачом. Тот же источник сообщает, что при беременности тайский массаж не рекомендуется.

• если у вас сердечно-сосудистое заболевание или высокое давление
• если у вас остеопороз, недавний перелом или травма
• если у вас диабет, особенно признаки повреждения нервов
• если у вас онкологическое заболевание в прошлом или вы сейчас на терапии
• если вы беременны
• если недавно была операция, есть температура, кожная инфекция или открытая рана

При таких симптомах, как кластерная головная боль или боль вокруг глаза, нужно обратиться к врачу, а не идти на массаж. Если вы беременны, до любого вида массажа сначала посоветуйтесь с врачом.

Темп сеанса и объём растяжек различаются у разных массажистов; достаточно сразу сказать о любом неудобном движении. Пассивность во время тайского массажа многим даёт ощущение сна и отдыха. Это может способствовать снижению стресса и тревоги, но заменить медицинскую помощь не может.

Как выбрать подходящего массажиста для тайского массажа?

Поскольку тайский массаж требует особой техники, важно, чтобы массажист был обучен этому направлению. Кливлендская клиника сообщает, что лишь небольшая доля массажистов правильно владеет тайским массажем, и советует искать сертифицированного специалиста в этой области. NCCIH тоже советует спрашивать об обучении, опыте и квалификации.

Значки в профилях основаны на проверке редакции, а не на отзывах пользователей; критерии можно прочитать на странице Как мы проверяем?. До сеанса спросите:

1. Каково ваше обучение и опыт в тайском массаже?
2. Проходит ли сеанс на полу и в какой одежде приходить?
3. Какова длительность и как формируется цена?
4. Есть ли что-то, на что нужно обратить внимание с учётом моего здоровья?

Если нажим слишком сильный или поза мешает, сразу скажите. О длительности смотрите статью о сеансах в 30, 60 и 90 минут. Цена указана в каждом профиле, а факторы мы описали в статье о ценах.

Какой гибкости ждать от тайского массажа?

Поскольку тайский массаж включает растяжку, он может обнадёживать в плане гибкости, но от одного сеанса не стоит ждать больших перемен. Кливлендская клиника осторожна в формулировках, когда говорит о возможном повышении гибкости и амплитуды движений. Общая оценка массажа от NCCIH тоже напоминает, что исследования невелики, а эффект может быть недолгим. Реалистичнее поддерживать гибкость регулярными движениями и упражнениями.

Во время сеанса ощущение растяжения может быть сильным; если почувствуете острую боль, попросите выйти из позы. Тайский массаж не заменяет занятие йогой или упражнения, но его можно рассматривать как сеанс отдыха и расслабления.

Чего ожидать после тайского массажа?

Лёгкая чувствительность мышц и ощущение растяжения после сеанса обычны. Кливлендская клиника сообщает, что боль в мышцах после массажа обычно длится от нескольких часов до полутора суток. Пейте воду, после сеанса вставайте медленно и в первый день избегайте тяжёлых тренировок. Если боль сильная или держится дольше нескольких дней, обратитесь к специалисту по здоровью. Рекомендации по уходу смотрите в статье об уходе после массажа.

Masöz не посредник: запись и оплата идут напрямую между вами и массажистом. Платите лично в момент оказания услуги.